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、孕妇必吃的食物
：板栗

板栗属于坚果类别
，里面含有丰富的蛋白质

、维生素与氨基酸、叶酸等营养元素，孕妇食用不仅能有效消除疲劳
、缓解情绪，还能强身健体
、养胃健脾，同时对胎儿的发育有着很好的帮助

。对于治疗腰腿酸痛与慢性腹泻也有良好的帮助。

注意事项：板栗与牛肉一起食用，会引起呕吐，

2、孕妇必吃的食物
：红枣

红枣作为中药由来已久，也是作为食疗的上好食材，其中富含的维生素C与维生素A、叶酸等元素
，不仅对增强孕妇免疫力，促进胎儿大脑发育有帮助
，还有健脾益胃
、安神补血
、美容养颜的功效。

注意事项：晚上食用可能导致失眠，孕妇应在晚上少吃红枣。

3、孕妇必吃的食物
：萝卜

萝卜被称为“土人参”
，含有丰富维生素的同时，更有治疗感冒，增强免疫力的功效，同时对于便秘、油腻造成的胸闷有缓解作用。

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、孕妇必吃的食物
：柠檬

很多孕妇在孕期比较喜欢吃酸的食物
，而柠檬就是很好地替代品
，并且柠檬含有丰富的维生素
，多种微量元素，对于补铁补钙，降低血压血糖
、美容养颜有很好地帮助。

特别提示：柠檬的酸性较强
，吃完记得清洁牙齿，避免蛀牙
。

5、孕妇必吃的食物：牛肉

牛肉含铁蛋白丰富，有助于胎儿智力发育，对于孕妇的慢性腹泻和浮肿有辅助治疗的功效，食用还可以补充孕期所需的叶酸。但牛肉不易熟烂，可在烹饪时放一点茶叶
，让牛肉熟烂得更快些。
注意事项
：牛肉在烹调过程中，应注意少放茴香等孕妇禁忌的香料，不要一味追求口味。
 

6
、孕妇必吃的食物：葡萄

享有水果皇后美誉的葡萄，是孕妇必吃的水果之一，有着消肿利尿，健脾开胃，缓解情绪紧张的功效。

特别提示
：葡萄保质期较短
，应注意新鲜程度。

7、孕妇必吃的食物：酸奶

酸奶能调节肠道
，能够有效缓解便秘，其中的乳酸菌维生素可增强免疫力，有助胎儿发育
，但不宜多食。

8、孕妇必吃的食物：小米

小米乃五谷之首，有着大量粗纤维，对于孕妇呕吐，食欲不振有缓解作用。食用还能防癌抗癌、降低血脂。

注意事项：小米不仅是孕期吃，产后也要多食，有助于身体恢复
。

9、孕妇必吃的食物
：核桃

孕妇食用核桃，有利于补充亚油酸，这是合成DHA的重要元素，食用对于胎儿神经系统的发育有很大的帮助。核桃含有多种矿物质与丰富的蛋白质，对于孕妇的营养健康有很大帮助
。

特别提示：核桃不易消化，所以每天食用不得超过5个。